Senin, 27 September 2010

CARA MENJADI PRIA IDAMAN PARA WANITA




ada banyak cara supaya bisa populer di kalangan remaja perempuan. Seorang remaja laki-laki harus mempunyai keunikan. Ia harus berbeda dari teman-temannya yang lain. Sikap ekstrim--menentang aturan dan nilai-nilai yang berlaku di rumah, sekolah atau masyarakat--dan sikap eksentrik, bisa membuat seorang remaja laki-laki berkibar di kalangan anak perempuan. Kita simak kalimat-kalimat yang ada dalam artikel ini: "...Keunikan sangat penting. Semakin berbeda, cewek-cewek itu akan semakin mengenal kita....cewek juga merasa bangga bisa dekat dengan cowok yang menurutnya unik. Dalam keunikan, cewek juga menangkap kemisteriusan. Dan yang bikin mereka bangga adalah jika kemisteriusan seorang cowok berhasil diterobos lewat hubungan istimewa. Semakin dia akrab dengan kita, semakin bangga".

NIH GUA KASIH TIPS BAGAIMANA MENJADI SOSOK SEORANG PRIA YANG DI IDAM IDAMKAN OLEH SELURUH WANITA :

1.Selalu kuat tapi lembut.
Maksudnya adalah tahu kapan harus menunjukkan kekuatan dan kapan mesti menunjukkan kelembutan. Pada umumnya, cewek suka cowok yang keliatan secara fisik kuat, garang dan sangar gitu tapi dalam hati kecilnya lembut dan penyayang.

2.Mengalah untuk menang.
Selalu tarik simpati cewek dengan cara ini jika ada saingan. Tunjukkan kalo kamu sportif. Menang tanpa menghinakan, kalah dengan terhormat. Yakin deh kalo cewek waras, pasti bersimpati sama kamu.

3.Selalu “mendengar” curhatan mereka.
Jika mereka curhat, jangan sok ngasi solusi. Dengerin aja. Kalo perlu, selalu siapkan bahu kamu untuk tempatnya menangis. Disarankan juga, kalo mo dicurhatin cewek, jangan lupa bawa tisu atau sapu tangan lah paling nggak (tapi yang wangi ya…).

4.Selalu on time.
Pada umumnya, cewek nggak suka cowok yang ngaret. Kalo untuk urusan cewek ni, aku bisa tepat waktu banget. Padahal untuk urusan lain, aku bisa ngaret 1/2-1 jam.
Mostly, cewek itu tau klo cowoknya bohong dari feeling mereka. Cuma, cara pandang cewek dengan cowok lain. Jika cewek menuduh cowok bohong, cowok pasti minta bukti. Pikiran yang realistis dan matematis. Maka dari itu cewek diem dan mulai menyelidiki dari orang lain. Nggak enak kan kalo ketahuan bohong?

5.Selalu perhatikan hal-hal kecil dan manfaatkan untuk memuji (or merayu?).
Misal ni, kamu liat dia pake lipstik baru. Bilang aja, “wah say, lipstik kamu baru ya. Lebih bagus dari yang kemarin. Kamu tambah cantik deh kalo pake itu,” simple kan? Pasti deh dia berbunga-bunga kamu bilang gitu. Bahkan sampe kebawa mimpi. Memuji itu murah kalo tau ilmunya.

6.Jangan gombal.
Ini sebenarnya ada hubungannya dengan yang diatas. Jangan pernah merayu-rayu, memberi harapan-harapan kosong pada cewek, mengatakan hal-hal yang tidak mungkin sanggup kita lakukan. Misal, “cintaku hanya kamu, walaupun kita dipisahkan oleh badai, aku pasti mencarimu hingga ke ujung dunia.” Jadul banget kan rayuannya. Ini sih untuk jaman nenek-nenek kita dulu.

7.Be positif dan jangan mencari kambing hitam.
Selalu tunjukkan gaya berpikir yang positif dan tanpa rasa curiga. Baik dengan sikap maupun dengan kata-kata. Misal, kamu kehilangan hp waktu jalan ama cewek, bilang aja “mungkin ini emang salah aku kok. Kurang hati-hati. Udah, nggak apa-apa. Besok-besok aku lebih hati-hati.”

8.Stay cool, calm & don’t panic.
Tenangkan dirimu setiap menghadapi semua masalah. Apalagi kalo lagi jalan dengan dia. Selalu ambil keputusan dengan kepala dingin. Jangan sampai menambah masalah yang sudah ada.

9.Jangan memaksa dan pertimbangkan pendapat mereka.
Pada dasarnya, semua makhluk hidup nggak mau dipaksa. Cewek juga makhluk hidup kan? Makanya jangan maksa-maksa cewek untuk melakukan apa yang kita mau. Dengerin pendapat mereka. Siapa tau, justru pendapat mereka lebih bagus dan bisa menjadi pemecahan yang brilian. Dan bisa dipastikan, simpati cewek akan bergulir ke kita, karena mereka merasa dimengerti dan didengar.

Jika Anda adalah tipe orang yang ingin deal "sebenarnya", anda harus belajar guru memahami apa yang benar-benar menginginkan seorang gadis di mitra. Ini tips sederhana akan membuat Anda tas gadis itu yang Anda inginkan-bahkan jika Anda tidak akan berakhir sampai dalam suatu hubungan, ini adalah cara yang pasti untuk membuat Anda pria "ideal" untuk lawan jenis.

Tidak untuk tipe Boy Bad-Girls mungkin seperti jenis macho digosok-gym tapi perempuan sekarang lebih bijaksana untuk tidak jatuh ke anak laki-laki "buruk" gambar-jika Anda ingin menarik wanita yang percaya diri, matang dan yang ingin memiliki hubungan yang nyata kemudian berhenti berpura-pura bahwa Anda tidak mendengarkan lagu Carpenter. Perempuan tidak akan tertarik dengan pria yang tampak seperti dia selalu siap untuk seseorang penyerangan. Tidak apa-apa untuk menunjukkan sisi sensitif Anda, setiap wanita ingin memiliki mitra yang akan mau menonton film cewek dengannya. Gone adalah hari-hari ketika penelitian mengatakan bahwa "lebih" jantan seorang pria, perempuan akan mendapatkan lebih tertarik. Jadi drop suara termodulasi, dan berhenti berpura-pura menjadi orang lain-ingat bahwa setiap orang memiliki sisi-termasuk pria lembut.

Menjadi pemimpin-Masyarakat kita sekarang menyediakan kesempatan yang sama bagi laki-laki dan perempuan. Perempuan bisa melakukan banyak hal tetapi mereka juga ingin seseorang yang akan memimpin dan membuat keputusan bagi mereka dari waktu ke waktu. Keputusan ini mungkin sederhana seperti memilih restoran, film atau sebesar mengambil hubungan ke tingkat berikutnya. Jangan jadi orang yang hanya ingin untuk berkeliaran-berharap dan menunggu bahwa sesuatu akan terjadi. Guys cenderung bermain aman-mereka ingin terkesan terlalu banyak, sementara perempuan tidak sabar menunggu langkah selanjutnya. Hanya cepat selesai dengan baik-itu kau ingin dia sebagai sahabat atau kekasih-lalu mengatakannya, tapi mengatakan dengan cara yang baik.

Jadilah bijaksana-aku tidak mengatakan bahwa Anda harus menjadi geek atau seorang ilmuwan bagi Anda untuk menjadi pria ideal. Sebuah percakapan yang baik adalah salah satu kuncinya dalam terkesan wanita; Anda harus memiliki sesuatu untuk berbicara tentang jika Anda ingin menghabiskan banyak waktu dengannya. Dalam rangka untuk merangsang percakapan dengan satu sama lain dan orang lain di sekitar Anda, seseorang harus berada pada atau sedikit di atas tingkat kecerdasan perempuan itu. Jika tidak, dapat membosankan atau mengecewakan bagi sebagian orang. Bayangkan apa yang akan Anda lakukan ketika Anda berkencan? Hanya menatap padanya melalui kursus makan?

Sense humor-Sama seperti apa Borat berkata "Aku ingin seorang gadis dengan rasa humor" itu sama untuk perempuan, perempuan menyukai pria yang membuatnya tertawa-bermitra dengan percakapan yang baik maka tidak akan ada saat-saat membosankan. Selalu ingat bahwa perempuan seperti perhatian, memiliki percakapan lucu akan membuatnya merasa bahwa Anda sedang berusaha untuk mendapatkan ketegangan dari dan membantu dia menjadi tenang. Setelah percakapan yang baik bersama-sama dengan lelucon atau cerita lucu maka Anda akan menjadi baik untuk tanggal lagi tanpa menyadari bahwa Anda sudah mengosongkan cangkir kopi. Pastikan bahwa Anda tidak mencoba terlalu keras dan tidak pergi ke laut.

Jadilah pendengar yang baik-seperti yang saya sebutkan di atas, perempuan membutuhkan perhatian. Wanita bahkan menambahkan drama untuk kehidupan mereka hanya untuk mendapatkan perhatian, mereka sengaja mungkin mendapatkan hal-hal rumit hanya untuk mendapatkan perhatian. Ketika ini terjadi, cobalah untuk memahami dan mendengarkan apa yang dia katakan. Wanita ingin pria yang ingat ceritanya dan siapa yang menunjukkan minat yang tulus pada apa yang dia katakan-bahkan jika perusahaan tentang gaun yang dia melihat ketika ia di-mal-hanya mendengarkan tetapi jika terlalu banyak untuk Anda untuk menangani kemudian hanya sopan kirim ke dia dan dia harus memahami.

Jadilah rapi - Anda tidak perlu menjadi seorang pria dengan terlihat baik atau seseorang yang tampak seperti Anda baru saja datang dari pemotretan. Semua yang perlu Anda lakukan adalah menjadi bersih dan rapi dan hanya itu. Wanita tertarik pada pria yang baik-bau tidak selalu berarti bahwa Anda perlu panik dan membeli semua parfum yang tersedia di pasar. Anda hanya perlu bau bersih, jika Anda memilih untuk memakai parfum atau cologne, pastikan untuk memilih aroma yang paling sesuai kimia tubuh Anda. Selalu memakai pakaian yang layak dan jika Anda bukan tipe yang tidak nyaman dengan mengikuti trend fashion-hanya memilih pakaian yang bersih dan rapi.

Semua karakteristik disertakan dalam daftar ini hanyalah di sini untuk menjelaskan apa yang wanita inginkan dalam seorang pria, disertai dengan hormat, daftar ini adalah cara yang pasti untuk lebih memahami apa yang wanita inginkan. Selain itu, orang harus mulai mengetahui dirinya sendiri terlebih dahulu dan apa yang sebenarnya mereka inginkan dalam seorang wanita dan mulai dari sana, setelah Anda tahu diri Anda sendiri dan apa yang Anda inginkan kemudian segala sesuatu yang lain hanya akan terjadi.


Jadi cowok yang pengen disenengin para cewek memang nggak gampang. Sejumlah persyaratan harus dipenuhi. Bukan sekedar fisik, harus ganteng, harus kece, atau harus imut. Yang terpenting justru adalah sifat-sifat yang menyenangkan". Ia tidak boleh angkuh, bandel, cerewet, dusta, egois, gombal, jahat, nyinyir, omong jorok, rapuh, berkualitas payah, lelet atau lamban, yes man, pengecut, zero atau telat mikir, munafik, dan kikir.

SEMOGA ILMU GUA BERMANFAAT BAGI PARA PEMBACA,
HHE,
:D

Cara membentuk SIX PACK !!! sederhana dan santai



SIXPACK
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya.

ada 2 macam sit up:
1. sit up pemanasan : yaitu sit up yg dilakukan tanpa aturan napas, cepat dan hanya berfungsi mengencangkan otot luar, biasanya untuk memperindah tubuh dgn bentuk sixpack.
2. sit up otot dalam : yaitu sit up dengan aturan dan ritme napas yg berfungsi mengencangkan otot dalam dan organ tubuh bagian dalam. biasanya untuk olah raga keras seperti thai box, kateda, free fighting dan yang paling utama untuk kesehatan. memperkuat organ dan daya tahan sexual. dan lainnya.

Gw 178cm 65kg
sebenernya mo ngebikin six pack gampang. Ga perlu alat apa2. Cuma perlu alas tidur. Gw berhasil kok bentuk six pack.

Langkah2nya :
1. Sit UP tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2. Push up tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack tapi dada ga kebentuk )

20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
Tiap sesi selang seling sit up terus push up
Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
Dan jangan lupa sering minum air yang banyak , Penting !!!

sit up untuk otot dalam memiliki gerakan yang sama dengan sit up biasa hanya saja di iringi dengan aturan ritme napas yang teratur, dengan adanya aturan napas ini bukan hanya otot perut dalam saja yang kuat tapi juga punggung & rusuk. caranya mudah saja:
lakukan sikap mulai sit up seperti biasa, terlentang letakan tgn di belakang kepala dan tenangkan pikiran.
atur napas sehingga pada saat menarik napas adalah 7 hitungan lalu tahan selama 2 detik dengan perut di tarik kedalam sedikit setelah itu buang selama 7 hitungan.
setelah napas teratur maka tarik napas 7 hitungan lalu tahan setelah itu naik perlahan sehingga mencium lutut (bila mampu) lalu kembali terlentang perlahan setelah benar benar terlentang baru buang napas 7 hitungan, lakukan hal ini 5 kali untuk pertama mencoba. lalu jumlah situp diperbanyak sesuai kemampuan. tapi ingat selama tarik n buang napas harus benar2 7 hitungan karena efeknya bila tdk teratur akan sedikit pusing.
setelah itu lakukan sit up leg rise (posisi V) dengan aturan napas yg sama.
belajarlah menahan napas dengan baik dengan hitungan td dalam keadaan bersila mengahadap kaca sehinga anda tahu bahwa otot leher anda tidak tegang dan usahakan selama menahan napas anda dapat berbicara seperti biasa.
selamat mencoba
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya
kl mw sit up c emang lebih baik tangan d blakang kepala supaya beratny jatoh ke blakang and bukanny k depan jadi angkat perutny lebih kerasa,kl mw yg angkat setengah jg gpp tp kl bwt pemula mendingan tgn taro d blakang ntar kl ud kebentuk baru deh maen setengah angkat aj jg gpp biar ngencengin aja (hohohoho), kl perut lo ud rata c ngebentukny lumayan gampang asal latian rutin tiap hari pasti kebentuk (maen 3-5 set dg 10-20 kali hitungan tiap set) bentuk six pack gampang justru yg susah bentuk otot dada ma sayap mesti kudu pake alat2 fitness (aplg otot sayap behhh susah amatt mw gedeinny T_T ngebentuk c bisa tp gedeinny itu lo >.< )

kalo badannya kayak lo sih mending ga usah sit up dulu tapi banyak2in pemanasan (thread mil, sepeda or lari sih yg paling cepet) yg ngebakar lemak n kurangin deh porsi makan yg berlebihan trus banyakin makan sayuran n buah ..

Sebelumnya saya mau tahu dulu perutnya sekarang masih berlipat atau uda rata? Kalau masih terasa berlemak saya sarankan untuk melakukan latihan cardio saja terlebih dahulu seperti lari threadmill (kalo suka fitness ), renang, sepeda, dll.
Nah kalau nanti lemaknya sudah hilang baru bisa dilanjutkan dengan tips latihan dibawah ini untuk membentuk SIX PACK anda,

Sit up
Latihan untuk otot perut bagian atas
Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki , jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
"Kalau masih terasa terlalu ringan, bisa loe tambah dengan beban, tapi jangan berat berat, nter muntah lagi...."


Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah
Ini biasanya yang paling capek & susah, tapi loe tenang aja meskipun capek hasilnya juga maksimal lho.., caranya:
Berbaringlah di bangku/lantai datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda, Atau jika dilantai letakkan tangan dibelakang pinggang atau dibelakang kepala. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.


Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
"Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang."

Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori dan nutrisi yang seimbang.

And ingat kalo Bro emang serius, Bro mesti hindari makanan berlemak dan perbanyak makan buah dan sayuran.
Pola makan dalam fitness, apakah ada variasi menu tiap hari/monoton dlm mengkonsumsi telur, beras merah, kacang kedelai dsbnya serta pantangannya.


FAKTOR YG VITAL MEMPENGARUHI PEMBENTUKAN OTOT PERUT :

Kalau mau cepet keluar Sixpacknya bro, harus punya berat badan IDEAL dulu baru kamu bisa konsentrasi pada pembentukan otot perut Six Pack kalau gak lamanya minta ampun bisa2 setahun gak keluar keluar tuh otot
Menggunakan rumus berat badan yg simpel ;

Rumus berat badan IDEAL :

Tinggi badan -110 = Berat badan ideal

misal tinggi loe 170 Cm dikurangin 110 hasilnya 60 Kg

ada temen gue kuliah dulu ASLI keluar sixpacknya tapi ngeri tuh orang badannya agak kurusan dan juga harus jaga makanan alias makan serba terbatas rugi juga sih dipikir, kalau punya SIXPACK tapi gak jadi artis. berat loeh jaga ototnya paling vital sih perut gak boleh terisi penuh ,supaya lemak gak menyebar kemana mana makan kudu diatur apalagi iman harus kuat lihat cemilan kaya pisang goreng,pizza,donat,susu, makanan yg mengandung gula seperti es krim, coffe cream dan minuman ringan coca cola , Fanta dan Sprite






Buat cowo2 gak ada salahnya nyobain perut six pack ?

- bikin badan jadi sehat
- bikin badan tambah indah
- bikin badan tambah Sexy


Kalau gue sih , ntar aja bentuk Six pack tunggu dapat pacar yg bagusan supaya SEX APPEAL gue meningkat Drastis disertai performa daya tahan fisik juga mengalami peningkatan / Enhanced



Latihan Melangsingkan Perut
Inilah berbagai gerakan klasik yang telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya.

Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.

Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.

Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.



Trunk Curl With Twist

* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.



Double Crunch With Twist

* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.


Down and Under Twist

* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.


Leg Press

* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.


Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.

2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.

3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.

Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.

Semoga ilmu gua bermanfaat,,
hhe,,

TIPS AWET MUDA




Berpikir positif

Pikiran memang merupakan bagian yang sangat mempengaruhi kondisi tubuh kita. Stress dapat menimbulkan penyakit. Demikian pula pada wajah Anda, terlalu banyak pikiran dapat membuat wajah Anda terlihat lebih tua. Maka, berpikirlah positif dan selalu menerima apapun masalah Anda sebagai sesuatu yang baik.
Pilih produk kosmetik yang sesuai

Salah memilih produk kecantikan, dapat berpengaruh buruk pada wajah Anda. Maka, kenalilah jenis kulit Anda dan gunakan produk yang sesuai. Jangan terpengaruh harga atau merk tertentu, tetapi gunakan yang benar-benar sesuai dengan kulit Anda.
Gunakan tabir surya

Sinar UV pada matahari dapat menyebabkan flek dan kerutan pada wajah. Lindungi wajah Anda dengan menggunakan tabir surya bila Anda harus keluar rumah. Sehingga wajah Anda akan tetap terlihat bersih.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah dan sayur merupakan hal yang sangat berguna bagi kesegaran wajah. Kesehatan Anda pun akan semakin baik dengan mengkonsumsinya.
Cukup tidur setiap hari

Tidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Maka, usahakan agar Anda tidur minimal 8 jam sehari agar kebutuhan ini tercukupi.
Olahraga secara teratur

Walaupun terkadang sulit untuk menyediakan waktu untuk berolahraga karena merasa lelah setelah melakukan aktivitas seharian, tapi usahakan agar Anda meluangkan waktu untuk berolahraga minimal 2 kali seminggu, agar kesehatan Anda tetap terjaga.
Make Up secara tepat

Dengan beberapa trik make up yang tepat, Anda juga dapat tampil muda dan cantik.

semoga ilmu gua bermanfaat ,
hhe,
:D

Minggu, 26 September 2010

TEKNIK DASAR BERMAIN FUTSAL



TEKNIK DASAR

Dalam futsal ada beberapa elemen dasar yang harus dipahami ketika bermain futsal, secara
umum, tidak berbeda jauh dengan bermain sepak bola konvensional. Namun ada beberapa yang
perlu dilakukakan dengan keahlian khusus. Berikut teknik-teknik dasar dalam futsal yang mutlak
harus di kuasai oleh setiap pemain futsal:

1. Kontrol Bola
Teknik mengontrol bola dalam permainan futsal dapat dilakukan dengan menggunakan kaki
dalam, kaki luar dan telapak kaki sebelah depan memanfaatkan sol sepatu. Teknik mengontrol
bola dengan sol dalam futsal sangat penting sehingga harus dikuasai oleh setiap pemain.

2. Passing/Pengumpan
Operan bisa dilakukan dengan menggunakan beragam sisi kaki. mau memakai kaki dalam, kaki
luar, ujung kaki, tumit, atau sisi bawah tidak ada yang salah. Namun yang paling baik adalah
menggunakan kaki dalam dengan arah mendatar. Pasalnya, operan ini memiliki akurasi paling
baikdi banding yang lainnya. Termasuk umpan panjang yang menyusur lapangan. dan juga yang
paling penting ketepatan mengoper bola pad kawan.




Pola Permainan dalam Futsal

Bermain Futsal tidak jauh berbeda dengan bermain Sepakbola pada umumnya, butuh kekuatan
stamina, mental dan strategi. Ada sedikit perbedaan mendasar dalam hal pola permainan dan
pengaturan serangan.

Pola permainan dalam Futsal banyak didominasi permainan kaki ke kaki, maksudnya pengaturan
dalam bertahan, maupun menyerang lebih banyak dilakukan
dengan umpan-umpan pendek, mengingat ukuran lapangan yang lebih kecil dibanding lapangan
sepakbola. Dengan pola seperti ini skill dan kekompakan tim terutama dalam mengolah bola,
mengumpan, menjaga pertahanan dan menyerang ke daerah lawan sangat diperlukan.

Didalam Futsal jarang sekali diterapkan umpan-umpan panjang, strategi ini hanya buang-buang
energi, disamping itu juga tidak mencerminkan permainan yang baik dan enak dilihat . Namun
demikian, bukannya hal tersebut dilarang atau tidak disarankan, tinggal kembali kepada individu
sendiri, mau bagaimana memainkan permainan Futsal tersebut.
Jarangnya teknik-teknik tersebut diterapkan, hal ini lebih kepada bisa terciptanya pola permainan
yang cantik, enak dilihat serta proses gol yang indah. Begitu juga dengan heading bola, gol-gol
yang tercipta dengan kepala bisa lebih terlihat bagus dan enak untuk dilihat, terlebih jika proses
penyerangan tersebut dilakukan dengan pola penyerangan terstruktur.

Nah sekarang tinggal bagaimana kita membuat suatu pola dan strategi bermain yang bagus, untuk hal itu tentunya ada beberapa hal yang menjadi fokus utama dalam menciptakan pola permainan yang bagus.
1. Penguasaan terhadap bola.

Untuk melatih penguasaan bola tahap pertama adalah dengan memfokuskan pada kekuatan dan
kelincahan dalam pergerakan kaki, sebagaimana saya jelaskan dalam artikel Tips warming up
sebelum bermain futsal, pemanasan sangat diperlukan, lakukan sesering mungkin dribling untuk
menselaraskan pergerakan kaki dan arah bola, bisa dilakukan dengan variasi zig-zag.

2. Komposisi pemain
pengaturan serangan dan menyerang.Tempatkan pemain yang memiliki model pergerakan kaki
yang rapat sebagai pemain bertahan, rapat di sini maksudnya model pergerakan kakinya yang
tidak terlalu panjang, hal ini bisa lebih berguna untuk menghambat laju pergerakan bola lawan,
dan sebaliknya tipe pemain dengan pergerakan panjang lebih bisa dimanfaatkan sebagai
penyerang.
Untuk pemain tengah dibutuhkan sosok yang memiliki kemampuan mengatur serangan dan yang
lebih diutamakan adalah kemampuan stamin yang paling prima, mengingat posisinya
memungkinkan melakukan penyerangan dan bertahan
3. Teknik dan Pola Permainan.

Jumlah pemain Futsal bisa dilakukan 5 atau 6 orang termasuk penjaga gawang. Penempatan
pemain yang pas menurut karakter dan gaya permainan masing-masing posisi akan lebih
menyeimbangkan pola dalam bertahan maupun menyerang,




MANFAAT FUTSAL

Futsal memiliki peranan penting bagi perkembangan bakat pemain sepak bola. Contoh nyata

seperti pesepak bola Brazil. Sebagian besar pemain top Brazil bermain futsal di masa kecilnya.
Seperti Ronaldinho, Pele, Zico, Socrates, dan Bebeto. Berkat bermain futsal mereka bisa
memiliki kelincahan, kecepatan dan intuisi yang sangat bagus dalam mengolah si kulit bundar di
lapangan.

Jika dibandingkan dengan sepak bola,peraturan di Futsal jauh lebih ketat. Pemain dilarang melakukan sliding tackle (menjegal dari belakang) dan body charge (benturan badan), jadi pemain futsal bisa mengeluarkan kemampuan tekniknya tanpa takut dicederai lawan.
Ada beberapa faktor yang membantu pemain dalam mengembangkan kemampuan teknik
bermain bola yang baik:
-Kecerdasan


Disini perbedaan sepakbola dan futsal begitu terlihat. Di futsal seorang pemain dituntut bisa
melakukan sebuah improvisasi dalam menghadapi masalah dalam bermain. Jadi secaraspontan
pemain harus bisa mengeluarkan tekniknya. Futsal ini sangat ideal sebagai sarana
mengembangkan intelegensi dalam bermain sepak bola.
- Keahlian Teknik.

Teknik lebih berperan dari tenaga dalam bermain futsal. Jika teknik yang dimiliki pemain tidak memenuhi syarat, pemain tidak bisa melepaskan diri daripr es s ing lawan. Kondisi ini membuat pemain mau tidak mau harus meningkatkan skill nya. Baik dalam hal kontrol bola, pergerakan dengan dan tanpa bola,footwor k,pas s ing,dr ibbling dans hooting.
- Total Football.

Di futsal, jumlah pemain yang sedikit membuat seluruh pemain bermain dengan total football.
Jadi saat tim menyerang, tidak hanya pemain depan yang bekerja. Begitu pula saat bertahan,
pemain depan juga turun membantu pertahanan. Maka dari itu, pemain futsal dituntut memiliki
stamina yang prima, karena harus selalu bergerak.
-Kecep atan.

Ruang gerak yang sempit membuat aliran bola bergerak cepat diantara kaki pemain. Jadi pemain
futsal dituntut untuk bermain cepat, baik dalam hal passing, gerak tipu dan shooting. Tentu hal
ini menjadikan nilai lebih jika digunakan dalam bermain sepak bola lapangan besar.